Mammaträning i triset 1

Träningsprogram med fokus på core- och höftparti, du kan börja träna det när du känner börjar känna dig starkare, det här är inte för nyförlösta alltså. Följ gärna steg-för-steg-programmet här på mammaträningssajten för att trappa upp träningen och svårighetsgraden på övningarna successivt.

Tidsåtgång: 10-20 minuter

Träna så här: Träna övningarna i det första trisetet, helst utan att vila mellan övningarna eller med så kort vila som möjligt. Vila ungefär 1-2 minuter efter ett varv, upprepa i 1-3 varv. Träna sedan övningarna i det andra trisetet på samma vis.

Träningsprogram mammaträning i triset # 1

Triset 1

Dynamiska höftlyft, 10-15 repetitioner
Statiska höftlyft, håll 20-60 sekunder, knip och spänn magstödet, samt musklerna på kroppens baksida maximalt hela tiden.
Kissande hunden, 5-10 repetitioner per sida

Triset 2

Presskombo, 4-8 repetitioner
Plankrotationer på knä, 4-8 repetitioner per sida
Plankan på knä, håll plankan och gör kraftfulla utandningar, känn att ”korsetten” tränar

TIPS: Mammaträningsapp
I App Store hittar du min app med mammaträning: appen Mamma i form för iPhone och iPad