Sidobenböj tåhävningar

Vänta med denna övning tills att du kan göra benböj på ett starkt, balanserat och kontrollerat vis. Genom att träna benböj med sidoförflyttning och eventuellt tåhävningar aktiverar du coremusklerna mer. Du tränar också på att hitta rätt stående grundposition i varje repetition.

Träna sidobenböj med tåhävningar så här:
1: Stå med fötterna ihop och kliv ett steg i sidled med ena foten, placera foten en höftbredds avstånd från den andra. Låt det andra benet vara kvar i mitten. Hitta stående grundposition och aktivera magstödet.

2: Sitt ned bakåt med rumpan, precis som du gör när du ska sätta dig på en stol. Ha vikten lika fördelad på båda fötterna. Sträva efter att böja knäna 90 grader, kör halvvägs i början. Håll överkroppen i en naturlig position, upprätt eller luta fram naturligt med rak rygg.

3: Skjut ifrån med benet som du klev ut med och tryck till med rumpmusklerna för att komma ihop till mitten igen.

4: Kom upp på tå för att addera ett balansmoment och på så vis involvera de inre magmusklerna.

5: Upprepa direkt åt andra sidan. Kliv isär, placera fötterna så att knän och tår pekar åt samma håll, sitt bak i benböj, pressa ifrån och kom upp och ihop med fötterna gör en tåhävning.