Mammaträning i triset 2

Att sitta på huk är en mycket bra vana, gör det till vardags så ofta du kan. Byt blöja på golvet, lägg skötbädden på golvet och skippa skötbordet, det minimerar även risken med fall från skötbord som är en av de vanligaste anledningarna till att små barn besöker barnakuten.

Tidsåtgång: 10-20 minuter

Träna så här: Träna övningarna i triset, kör övning efter övning i triset ett, vila kort och upprepa en eller två gånger. Gör på samma vis med triset två och tre.

Träningsprogram mammaträning i triset # 2

Triset 1

Liggande ländryggslyft, 8-12 repetitioner
Sneda rygglyft, 5-10 repetitioner per sida
Sittande dips (på en pall eller stol), 4-10 repetitioner

Triset 2

Sitta på huk, 5-10 repetitioner (res dig upp och sitt på huk i 5-10 sekunder per repetition)
Benböj, 10-20 repetitioner
Balansövning, 5-10 benpendlingar per ben

Triset 3

Sittande dynamisk rörlighetsträning, 5-10 repetitioner
Liggande ryggstretch, stretcha 10-20 sekunder, upprepa 2-3 gånger
Liggande ryggtvist, stretcha 10-20 sekunder, upprepa 2 gånger per sida

TIPS:
Vill du ha hjälp att komma igång? Du kan träna med Caroline som din PT-online, mer info.